Técnica y resistencia aeróbica: técnica individual y sprint sin balón
Objetivo
Material
- 4 conos
- balones
Preparación
- Área de juego: 5x5 metros
- Jugadores: 3
- Duración: 18 minutos
- Numero de series: 6 series de 2 minutos con 1 minuto de recuperación entre las series
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Un simple ejercicio de técnica base con una parte dedicada a la resistencia aeróbica |
Psicocinética |
Organización
Colocar a los jugadores en parejas en cuadrados de 5x5 metros. Cada pareja de jugadores tiene un balón. Un jugador con balón en la mano se posiciona dentro del cuadrado y el compañero sin balón delante a el. Al exterior del cuadrado se posiciona un tercer jugador que dicta la elección del ejercicio.
Descripción
- El jugador lanza el balón al compañero a la altura elegida por el entrenador
- El jugador devuelve el balón al primer toque
- El tercer jugador elige el lado donde tiene que realizar un sprint hacia atrás el compañero
- El jugador, en base a la dirección elegida por el compañero sprinta hacia el cono indicado
El ejercicio se repite durante toda la serie
Variantes
- Variar los ejercicios técnicos propuestos entre:
- Golpeo de cabeza
- Pase aéreo con el interior del pie
- Pase aéreo con el empeine del pie
- Control de pecho
- Control con el muslo
- Pase a bote pronto
- Realizar el ejercicio con 2 jugadores (sin el tercero). A la señal del entrenador el jugador toca el cono y realiza un sprint a lo largo de todo el perímetro del cuadrado
- Aumentar las dimensiones del cuadrado
Puntos del mister
- El tiempo de recuperacion lo efectua el jugador que pasa el balon con las manos y el jugador externo
- Pedir maxima intensidad y continuo movimiento durante la espera del balon
- Aumentar la duracion del ejercicio para obtener una mayor carga fisica
- La resistencia aerobica ayuda al jugador a soportar momentos de tension durante el partido
