Potencia aeróbica - Trabajo en el cuadrado
- 4 conos
- Área de juego: 5x5 metros
- Jugadores: 2
- Duración: 6 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 repeticiones (20s) con 1 minuto de recuperación entre las series
Sumario | Objetivos secundarios |
---|---|
Recorrido fijo para un ejercicio de agilidad para las piernas |
Reacción, Velocidad, Psicocinética |
- El jugador (P) sale hacia el centro de la zona de juego
- Cuando el entrenador indica un cono en particular, el jugador tiene que alcanzar aquel cono lo antes posible
- Si P tiene que irse hacia un cono enfrente a el, tiene que sprintar hacia adelante
- Si P tiene que moverse hacia un cono a su derecha o izquierda, se movera en carrera lateral o con la tipologia de carrera indicada por el entrenador
- Para moverse hacia un cono de detras de el tendra que realizar una carrera hacia atras lo mas rapido posible
- Iniciar las primeras dos carreras, en cada serie, con cintas elásticas de resistencia entre las rodillas, para impedir el movimiento
- Quitar las cintas para las ultimas dos series
- Los jugadores pueden realizar el ejercicio mas de uno a la vez, intentando evitarse si tienen que llegar al mismo cono
- Concentrarse en la calidad del movimiento antes de nada, y luego en la velocidad
- Mantener alto el nivel de intensidad. Indicar el próximo cono antes de que el jugador llegue al primero
- Concentrarse en la técnica de carrera
- Mantener tiempos de recuperación adecuados a la edad de los jugadores