Potencia aeróbica - Trabajo en el cuadrado
Objetivo
Material
- 4 conos
Preparación
- Área de juego: 5x5 metros
- Jugadores: 2
- Duración: 6 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 repeticiones (20s) con 1 minuto de recuperación entre las series
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Recorrido fijo para un ejercicio de agilidad para las piernas |
Reacción, Velocidad, Psicocinética |
Organización
Este ejercicio ayuda a los jugadores a mejorar su agilidad haciendoles seguir las instrucciones del entrenador. El concepto es muy sencillo pero su efecto sobre los jugadores es digno de nota. No solo mejora el movimiento del atleta en el terreno de juego, si que también la habilidad de entender las señales exteriores, procesar los datos y reaccionar de la manera adecuada. Se trabaja también la coordinación que en el fútbol es fundamental (pensamos por ejemplo en el tiro a portería).
Descripción
- El jugador (P) sale hacia el centro de la zona de juego
- Cuando el entrenador indica un cono en particular, el jugador tiene que alcanzar aquel cono lo antes posible
- Si P tiene que irse hacia un cono enfrente a el, tiene que sprintar hacia adelante
- Si P tiene que moverse hacia un cono a su derecha o izquierda, se movera en carrera lateral o con la tipologia de carrera indicada por el entrenador
- Para moverse hacia un cono de detras de el tendra que realizar una carrera hacia atras lo mas rapido posible
Cada carrera dura 20 segundos. Realizar 2 series de 4. Incrementar el tiempo de cada carrera dependiendo de la edad de los jugadores.
Variantes
- Iniciar las primeras dos carreras, en cada serie, con cintas elásticas de resistencia entre las rodillas, para impedir el movimiento
- Quitar las cintas para las ultimas dos series
- Los jugadores pueden realizar el ejercicio mas de uno a la vez, intentando evitarse si tienen que llegar al mismo cono
Puntos del mister
- Concentrarse en la calidad del movimiento antes de nada, y luego en la velocidad
- Mantener alto el nivel de intensidad. Indicar el próximo cono antes de que el jugador llegue al primero
- Concentrarse en la técnica de carrera
- Mantener tiempos de recuperación adecuados a la edad de los jugadores
Dificultad:
Tipología:
