Fuerza especifica integrada
Objetivo
Material
- 5 chinos
- 4 conos
- 1 step
- 1 tabla para el equilibrio
- 4 elásticos
- balones
Preparación
- Área de juego: 25x25 metros
- Jugadores: 8
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 2 series de 20 segundos en cada estación con 1 minuto y 30 segundos de recuperación pasiva
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Circuito técnico, para el equilibrio, la fuerza y la estabilidad |
Capacidad de equilibrio, Coordinación, Coordinación general, Coordinación especial, Combinaciones, Diferenciación dinamica, Equilibrio, Resistencia, Interior del pie, Golpeo de cabeza |
Organización
En el espacio usado para el ejercicio se crean 4 estaciones. Formar 4 parejas de jugadores y cada pareja se coloca en una estación.
- Estación 1: Atar un elástico al cuerpo de un jugador, delante a el posicionar 1 step a 2 metros se coloca otro jugador, con un balón en la mano, al lado a un cono
- Estación 2: Un jugador sale con la pierna izquierda en equilibrio encima de una tabla para el equilibrio y atar un elástico en el tobillo de la pierna derecha. A un metro de el se coloca el compañero, con 1 balón en la mano, al lado de un cono
- Estación 3: Atar un elástico al cuerpo de un jugador, delante a el posicionar una fila de 4 chinos a una distancia de unos 50 cm el uno del otro. A 2 metros del ultimo chino posicionar al compañero, con 1 balón en los pies, al lado de un cono
- Estación 4: Atar un elástico al tobillo derecho de un jugador que sale al lado del chino. A un metro se coloca el compañero, con 1 balón en la mano, al lado a un cono
Descripción
- Estación 1: El jugador atado con el elástico realiza un golpeo de cabeza saltando por encima del step
- Estación 2: El jugador devuelve el balón al compañero con el interior del pie derecho mientras la pierna izquierda permanece en equilibrio sobre la tabla
- Estación 3: El jugador atado con el elástico al cuerpo realiza el mini recorrido de los 4 chinos y salido del ultimo chino devuelve el balón (primero con el interior derecho y luego con interior izquierdo) al compañero
- Estación 4: El jugador devuelve el balón al compañero con el interior del pie izquierdo mientras la pierna derecha es apoyada en el suelo
Todos los jugadores repiten la estación dos veces. Todos los jugadores cuando pasan a la estación siguiente giran en el sentido de las agujas del reloj.
Variantes
- Modifica el espacio de juego, el tiempo de desarrollo y la eventual secuencia de los ejercicios en base a los jugadores
Puntos del mister
- Controlar la correcta realización de los ejercicios sea del punto de vista de la ejecución técnica, sobretodo en el cansancio, y el la postura de los chicos
- Incitar a los jugadores a concentrarse en la realización correcta del ejercicio
