Circuito Warm-up
Objetivo
Material
- 19 chinos
- 16 conos (8 amarillos y 8 rojos)
- 3 obstáculos
- 3 balones
- 6 balones pequeños
- 1 skimmy
Preparación
- Área de juego: 20x20metros
- Jugadores: 19
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 2 vueltas cada jugador (primero en un sentido y luego en el otro)
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Circuito técnico motriz con estaciones múltiples para entrenar la coordinación, técnica básica y fuerza |
Coordinación, Combinaciones, Equilibrio, Interior del pie, Recibir, Conducción de balón, Calentamiento |
Organización
En un circulo de unos 20 metros preparar el material como en la figura, importante que alternen una estación de movilidad y una estación técnica. Los conos están posicionados a unos 50 cm el uno del otro y los obstáculos están a 70 cm el uno del otro. Cada jugador se coloca en un chino preparado para iniciar el ejercicio.
Descripción
Los jugadores desarrollan el ejercicio sin zapatos y por unos 10 segundos por estación.
En el sentido de las agujas del reloj:
- Estación 1: El jugador realiza un ejercicio de movilidad saltando el obstáculo con movimiento de "obstaculista"
- Estación 2: El jugador realiza un slalom entre los conos en conduccion con el interior del pie alternando con la suela (balón pequeño)
- Estación 3: El jugador realiza saltos monopodalicos (primero la derecha luego la izquierda)
- Estación 4: El jugador desarrolla un dominio de balón con el interior de los pies alrededor del chino (balón pequeño)
- Estación 5: El jugador realiza flexiones con la pierna izquierda delante
- Estación 6: El jugador realiza un slalom entre los conos en conduccion de balón con el interior alternando con la suela (balón pequeño)
- Estación 7: El jugador realiza flexiones sagitales
- Estación 8: El jugador realiza una finta (bicicleta) en la cercanías del cono (balón pequeño)
- Estación 9: El jugador realiza una recepción monopodalica en el skimmy primero solo con un pie y luego con el otro
- Estación 10: El jugador hace toques con los dos pies (balón pequeño)
- Estación 11: El jugador realiza saltos sagitales con la pierna derecha
- Estación 12: El jugador lanza el balón al aire y realiza un control con el interior del pie derecho
- Estación 13: El jugador realiza saltos sagitales con la pierna izquierda
- Estación 14: El jugador lanza el balón al aire y realiza un control con el interior del pie izquierdo
- Estación 15: El jugador realiza un skip alto mono lateral en los conos (pierna derecha)
- Estación 16: El jugador realiza una finta (con la suela) en las cercanías del chino (balón pequeño)
- Estación 17: El jugador realiza un skip alto mono lateral en los conos (pierna izquierda)
- Estación 18: El jugador hace toques solo con un pie
- Estación 19: El jugador realiza un squat en el sitio
Al finalizar la vuelta después de un minuto de recuperación pasiva se repite el ejercicio en el sentido contrario.
Variantes
- El entrenador puede variar a su gusto la disposición del espacio (ej. en un cuadrado), los tiempos de ejecución de cada estación y los eventuales cambios de secuencia de los ejercicios
- Realizar los ejercicios por parejas disminuyendo el numero de las estaciones
Puntos del mister
- Controlar el correcto desarrollo de los ejercicios sin balón
- Corregir los eventuales errores técnicos
- Incitar a los jugadores a concentrarse cada vez en su nuevo ejercicio
