Circuito condicional integrado - La X
- 4 conos
- 4 chinos
- 4 obstáculos (over bajos)
- 4 palos
- balones
- Área de juego: 30x30 metros
- Jugadores: desde 12
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 2 de 4 minutos separadas por 2 minutos de recuperación activa (ej. dominio del balón por parejas)
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Circuito técnico condicional para entrenar la capacidad aeróbica integrada con recorridos de conducción de balón |
Pliometría, Resistencia a la velocidad, Velocidad, Velocidad, Carrera en aceleración, Conducción de balón en velocidad, Conducción de balón acelerando, Circuito físico |
Crear con 4 chinos posicionados en los vértices de un cuadrado central con lado de 10mt. A una distancia de 15 metros de cada chino, en diagonal, posicionar 4 conos en los 4 ángulos creando un área de trabajo en forma de cuadrado de uno 30 metros de lado. El mini cuadrado central delimitado por los chinos será llamada zona START. En 2 de las 4 diagonales presentes serán creados 2 recorridos condicionales que afrontar a cuerpo libre: a lo largo de una diagonal añadir 4 obstáculos bajos (over) en secuencia a una distancia de 40mt entre ellos, en la diagonal opuesta posicionar 4 palos en secuencia a una distancia de 1mt el uno del otro (como en la figura). En el interior del mini cuadrado central posicionar a los jugadores con un buen numero de balones. Los jugadores se posicionan en filas de 3 en cada estación en las cercanías de los 4 chinos de inicio.
- Los jugadores inician el ejercicio iniciando desde el interior de la zona START, afrontando las diagonales presentes (iniciando contemporáneamente los 4 jugadores cada vez)
- En las dos diagonales donde esta posicionado el cono, los jugadores tienen, en conducción de balón, rodear el cono y llevar el balón nuevamente a la zona START (conducción de balón ida y vuelta)
- En la diagonal donde están presentes los over, los jugadores tienen que afrontar los obstáculos con saltos con los pies juntos o alterados rodeando luego el cono y volviendo a la zona START con progresión a alta velocidad
- En la diagonal donde están presentes los palos, los jugadores tienen que realizar un slalom rápido, rodeando luego el cono y volviendo a la zona START con progresión a alta velocidad
- Volviendo a la zona START los jugadores se ponen en fila en el grupo que afronta el recorrido sucesivo y prosiguen afrontando las sucesivas diagonales, de manera continuativa durante toda la serie
- Afrontar los over diversificando cada vez el tipo de salto y la búsqueda coordinativa: a pies unidos, a pies alternados, avanzando lateralmente o frontalmente, uno, dos, tres toques por espacio etc..
- Conducción de balón con la pierna derecha
- Conducción de balón solo con la pierna izquierda
- Conducción de balón solo con la pierna mala
- Realizar una finta o el gesto técnico de la "roulette" completa alrededor del cono
- Incitar a los jugadores a una conducción de balón con la cabeza arriba y realizada a la máxima velocidad con frecuencia rápida de toques
- Afrontar las 2 diagonales a cuerpo libre a la máxima velocidad en la ejecución del recorrido coordinativo y con una progresión de vuelta, después de haber rodeado el cono, a un 80% del máximo
- Mantener una intensidad medio-alta en el interior de ambas series (nivel de intensidad 70%-80%)
- Durante la ejecución recorrido, durante toda la duración de la serie de 4 minutos podemos controlar la frecuencia cardiaca de los jugadores para entender el esfuerzo y el volumen máximo aeróbico alcanzado durante el ejercicio (de manera que podamos controlar la eficacia de la tarea para alcanzar los objetivos condicionales prefijados)
