Calentamiento - dominio del balón
Objetivo
Material
- 28 chinos
- balones
- 6 obstáculos altos
Preparación
- Área de juego: 30x20 metros
- Jugadores: 18
- Duración: 12 minutos
- Numero de series: 3 de 3 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Conducción de balón en slalom entre los chinos y los obstáculos para mejorar la sensibilidad en el toque de balón, la técnica y la agilidad. |
Coordinación, Combinaciones, Velocidad, Agilidad, Carrera lateral, Carrera parando y saliendo de nuevo, Interior del pie, Exterior del pie, Conducción de balón |
Organización
Posicionar en una zona de unos 30 metros de profundidad por 20 metros de ancho tres recorridos como en la figura. El primer recorrido, para iniciar desde la izquierda compuesto por chino (amarillos en la figura) posicionados por parejas formando mini porterías posicionadas en diagonal entre ellas. Cada pareja de chinos, a una distancia de 1 metro la una de la otra, forma una mini puerta de unos 50 cm. El segundo recorrido central, cuenta con 6 obstáculos posicionados en zig-zag sucesivos y el tercer recorrido, ultimo a la derecha, esta formado por parejas de chinos posicionados cerca entre ellos (rojos en la figura), donde cada pareja de chinos esta a una distancia de 2 metros, como en la figura.
Descripción
- El ejercicio consiste en un circuito de activación técnico-motriz que afrontar en conducción de balón con tres recorridos diferentes en sucesión
- En el primer recorrido se tiene que conducir el balón haciéndolo pasar dentro de la puerta, sin tocar los chinos
- En el segundo recorrido pasa el balón por debajo del obstáculo, mientras el jugador lo supera lateralmente, retomando el balón más alla realizando la misma acción en los obstáculos sucesivos
- En el tercer recorrido, cuando se llega a las cercanías de la pareja de chinos rojos, mueve el balón con la suela del pie, lateralmente, con un movimiento lateral, hacia el chino opuesto y retoma con el interior del otro pie, manteniendo el balón siempre al exterior de los chinos (ejemplo en la figura: cambio de dirección hacia la izquierda con la suela del pie derecho, control sucesivo del balón con el interior del pie izquierdo)
- Se alterna la secuencia técnica en la ejecución del recorrido intentando trabajar con ambas piernas (buena y mala)
Reglas
- No tocar, ni con el balón ni con los pies, los chinos y los obstáculos posicionados a lo largo del recorrido
Variantes
- Realizar un solo toque entre una puerta y otra y entre un obstáculo y otro en el primero y segundo recorrido
Puntos del mister
- Sensibilidad en el toque
- Mantener el balón cerca del pie
- Intentar realizar impactos seguros sobre el balón
- Estar encima del balón manteniendo el busto ligeramente inclinado hacia adelante (postura del cuerpo correcta al cargar y en los cambios de dirección)
- El jugador tiene que mantener la cabeza arriba intentando disminuir los contactos visuales con el balón teniéndolo siempre bajo control
- Precisión en los auto pases por debajo de los obstáculos del segundo recorrido
- Atención a no forzar la intensidad del ejercicio antes de un adecuado calentamiento (aumento progresivo de la velocidad de ejecución de los recorridos)
