¡Pensemos en relajarnos! - Primera parte
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El artículo tiene la intención de describir la técnica de Parietti, una de las técnicas imaginativas utilizadas para reducir un posible estado de tensión en el futbolista. |
En el artículo precedente hemos introducido las técnicas de imaginación, describiendo su objetivo y explicando brevemente cómo razonar. Hemos visto que su uso se basa en estudios clínicos de ámbito neurológico y psiquiátrico, e incluso en algunos estudios neurocientíficos. Hemos visto que se pueden utilizar para la relajación, para reducir el dolor y para mejorar el gesto atlético. Hemos subrayado que estas técnicas, análgomanete con otras, pueden ser más eficaces para algunas personas y menos para otras, y que es necesario el entrenamiento constante y frecuente para obtener resultados.
En este artículo empezaremos a hablar de algunas técnicas que utilizan la imaginación para relajarse.
- Fase de contracción-distensión muscular en la imaginación
- Fase de visualización
- Fase de salida
LA TÉCNICA DE PARIETTI
- La primera fase incluye la relajación muscular como hemos descrito previamente, pero realizada en la imaginación.
| MANO Y BRAZO |
Imaginar contraer el brazo, hasta la espalda, cerrando el puño y luego abrir la mano en la contracción, concentrandose en el cambio de tensión (primero un brazo y luego otro) |
| CARA Y CUELLO |
Imaginar contraer todos los músculos de la cara, cerrando la boca, apretando los dientes, cerrar los ojos y contraer el cuello y, sucesivamente, relajar la contracción, concentrándose en el cambio de tensión |
| PECHO Y ABDOMEN |
Imaginar contraer los músculos del abdomen y el pectoral (como si alguien nos estubiera golpendo en la barriga) y luego relajar los músculos trasladando la atención en las diversas contracciones |
| PIERNAS Y PIES |
Imaginar contraer los músculos de una pierna, iniciando desde la ingle, gluteo, cuádriceps, tibia y gemelo, hasta el pie, luego relajar la tensión de esta zona, percibiendo el cambio (primero una pierna y luego la otra) |
En la segunda fase el sujeto imagina imágenes establecidas precedentemente antes de iniciar la relajación.
El sujeto puede entonces imaginar un lugar percibido como relajante como un paisaje, un lugar donde está bien y se siente protegido, etc.
- En la fase de salida el sujeto lleva nuevamente su atención a su musculatura y envía energía a sus músculos. Como mensaje de reactivación de los grupos musculares se puede usar el ya usado para la relajación imaginativa muscular (manos y brazo, cara y cuello, pecho y abdomen, piernas y pies). El sujeto tiene que percibir los puntos de contacto con la superficie y cuando siente que ha alcanzado la activación adecuada puede considerar la relajación terminada.
Como todas las técnicas de relajación, esta técnica puede tener como efecto positivo secundario un aumento de la concentración. Ésta, pero, puede ser utilizada directamente con este objetivo, favoreciendo entonces activamente un aumento de los niveles de atención y concentración como por ejemplo en el gesto atletico, como describimos más adelante.
¿CUÁNDO UTILIZAR LA TÉCNICA DE PARIETTI?
