Puntos de vista: pensamiento funcional
El articulo nos da algunas explicaciones sobre como podemos aprender a reconocer los pensamientos distorsionados y como ponerlos en duda con el objetivo de cambiar nuestro modo de pensar hacia un modo mas funcional. |
- Localizar una situación que os ha activado mucho (factor desencadenante)
- Localizar que habéis pensado en aquel momento
- Reconocer que hemos sentido en aquel momento (ansia, rabia, miedo, tristeza) e intentar valorar la intensidad a través de una escala de 0 a 10 (0 baja intensidad, 10 alta intensidad)
- Localizar una manera mas real y funcional de pensar en lo que ha sucedido
- Valorar el cabio de intensidad (de 0 a 10) de lo que se había sentido precedentemente y valorar la presencia de nuevas emociones que siguen el nuevo pensamiento
- Situaciones: los jugadores cometen muchos errores, fallando muchos pases
- Pensamiento: “Estamos al final y ya pasan de todo''
- Que has sentido: Rabia - Intensidad: 7
- Pensamiento alternativo: “Hoy estan muy cansados, quizá es mejor hablar con ellos para encontrar una solución, de esta manera la situación mejorara''
- Que has sentido: Rabia - Intensidad: 1, Sensación de tranquilidad - Intensidad: 7
FACTOR DESENCADENANTE | QUE ESTABA PENSANDO? | COMO ME HE SENTIDO? (Puntuación de 0-10) | CUAL SERÍA UN MODO MAS REAL Y FUNCIONAL DE PENSAR A LO QUE HA SUCEDIDO? | COMO SE SIENTE AHORA? (Puntuación de 0-10) |
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