La resistencia "en seco" - Parte 2
Objetivo
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En el articulo hablamos de nuevo de resistencia en seco (sin balón) y de como podemos trabajar para mejorar el rendimiento de estos mecanismos |
De nuevo aqui con nuestra cita con la resistencia!
La ultima vez habíamos hablado de dos artículos sobre la resistencia en seco (sin balón), uno que comparaba high intensity y sprint, y el otro era un repaso del high intensity.
En este artículo seguimos en este ámbitos, antes de pasar a la comparación entre ''seco'' y ''con balón'' en el entrenamiento especifico.
El primer artículo es ''Sprint vs Interval Training in Football'' de Ferrari Bravo-Impellizzeri-Rampinini-Catagna-Bishop-Wisloff del 2007. En este estudió se ha querido comparar la actividad a una alta intensidad de tipo intervalada con la del espineta. Se han elegido 42 sujetos repartidos casualmente en los dos grupos de estudio:
- 4x4 minutos al 90-95% de la FCmax
- 3x6 sprint maximales en repeticiones de 40 metros
Antes y después de 7 semanas de estudio se han valorado:
- máximo consumo de oxígeno
- punto de compensación respiratoria
- YoYo IRT1
- Tiempo en los 10 metros
- Potencia y altura del salto en alto
- RSA (repeated sprint ability)
La interacción group x time, o el grupo experimental entre el pre- y el post- mejora mas respecto a aquel de control o al segundo grupo estudiado, ha sido significativo para el YoYo IRT1 (p+0,003), con el grupo sprint que ha tenido una mejora mayor (de 1917 ± 439 a 2455 ± 488 m) al grupo del intervalo (de 1846 ± 329 a 2077 ± 300 m). De manera similar se ha encontrado una mejora significativa en el tiempo medio del RSA (p=0,006), mostrando una mejora en el post- (de 7,53 ± 0,21 a 7,37 ± 0,17 s). No se han encontrado otras interacciones de este grupo (group x time).
Estos resultados sugieren que el protocolo de Rsa usado en este estudio puede ser un método eficaz de entrenamiento para el aumento de la prestación aerobica y de la prestación especifica, y que ambos son eficaces para mejorar la capacidad aerobica, sin influenciar de manera negativa las prestaciónes del sprint y del salto.
El segundo artículo es ''Intermittent endurance and repeated sprint ability in soccer players'' de Chaouachi-Chamari-Castagna del 2010. El objetivo del estudio ha sido el de relacionar la prestación de YoYo IRT1 y RSA en el jugador de elite. Han sido testados 23 jugadores (edad 19 ± 1 anos, altura 181 ± 5,7 cm, peso 73,2 ± 4,1 kg, porcentaje de masa grasa 11 ± 2,4%) realizados estos 2 test, los resultados han demostrado que quien tenia mejores resultados en el Yo-Yo tenia menos reducción de velocidad en el RSA, esto indica que este test es un optimo indicador de fitness para los atletas. El test RSA consistía en 7x30 metros con 25 segundos de recuperación.
Los resultados han evidenciado estos valores:
- YoYo 2289 ± 409 metros
- tiempo total del sprint 31,21 ± 1,13 segundos
- disminución de sprint 4 ± 2,1%
Se ha visto tambien como la resistencia intermitente en HI y la prestación de RSA sean distintas y poco relacionadas, por eso se testean separadas.
También, se puede considerar ''fit'' un atleta con YYIRT1≥2230 metros, y un test de RSA, para ser considerado como tal, no tiene que tener menos de 5 repeticiones.
Hasta la próxima!
